2016. március 11., péntek

Healthy Week| Otthoni edzés

Sziasztok!
Szerintem sok embert ez a bejegyzés érdekelt a legjobban, mert ezt már akár most is elkezdhetjük. Szóval ma két ember által inspirált edzéstervet fogok, nektek megmutatni, amit nyugodtan próbáljatok ki. Természetesen ezeket növelhetitek is, de talán ezek a leghatásosabbak. Ami még fontos, hogy hetente minimum kétszer eddzünk, mert így hamarabb látható lesz a változás.
Lássuk először Jen Selter legegyszerűbb gyakorlatsorát!
~ 50 hasprés
~ 60 másodperc deszkapózban, avagy planking


Így néz ki a planking
~ 30 biciklizős hasizomgyakorlat
~ 30 hegymászás gyakorlat (fekvőtámasz póz, majd a lábaidat a mellkasodhoz húzd fel 30-szor)
~ 10 négyütemű fekvőtámasz


Most pedig Emily Skye leggyilkosabb, de legszuperebb gyakorlatsora következik:
~ 20 deszkapózban térdemelgetés
~ 20 csípőemelés, úgy hogy közben a lábad kinyújtva pl. egy széken van.
~ 15 támaszkodás, közben pedig a térded húzd fel a mellkasodhoz 15-ször
~ 8 ablaktörlő mozdulat ( feküdj hanyatt, majd emeld fel gyertyába a lábaidat, úgy hogy a derekad a földhöz szorítod, és mozgasd ki az összezárt lábaidat jobbra, majd balra)


Remélem, hogy tudtam segíteni. Hajrá Lányok!


A.



Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése